Rug- en nekklachten voorkomen op een lange reis

De zomervakantie staat voor de deur en voor veel mensen in Roosendaal en omgeving begint die met een lange autorit naar het zuiden of een vliegreis naar een verre bestemming. Heerlijk, maar urenlang in dezelfde houding zitten kan uw rug en nek flink belasten. Komt u regelmatig met een stijve rug aan op de plaats van bestemming? Met een goede voorbereiding en een paar eenvoudige gewoonten onderweg houdt u uw lichaam soepel, zodat u uitgerust en klachtenvrij aan uw vakantie kunt beginnen.

Waarom lang stilzitten uw rug en nek belast

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om uren stil te zitten. Tijdens een lange reis staan dezelfde spieren en gewrichten voortdurend onder lichte spanning, terwijl andere spieren nauwelijks worden gebruikt. Daardoor raakt de doorbloeding trager en kunnen spieren rond de onderrug en nek verkrampen. Een verkeerde stoelinstelling, een volgepropte rugzak op schoot of het urenlang naar beneden kijken op uw telefoon versterken dit effect. Het resultaat: een stijf of pijnlijk gevoel dat soms pas de volgende dag echt opspeelt.

Zo bereidt u zich voor op een lange reis

Een goede houding begint al voordat u wegrijdt. Stel uw autostoel zo in dat uw rug volledig wordt ondersteund en uw knieen ongeveer op heuphoogte zitten. Een klein, opgerold handdoekje of een lendenkussen in de holte van uw onderrug kan veel verschil maken. Zorg dat u ontspannen bij het stuur kunt met licht gebogen ellebogen, zonder uw schouders op te trekken. Reist u met het vliegtuig? Loop dan voor vertrek nog even rustig rond en doe een paar lichte rekoefeningen, zodat uw spieren warm aan de reis beginnen.

Praktische tips voor onderweg

Met een paar kleine gewoonten houdt u uw lichaam tijdens de reis in beweging:

• Las elke twee uur een korte pauze in: stap uit, loop een stukje en strek uw benen en rug.
• Wissel regelmatig van houding, ook als u stilzit. Beweeg uw enkels, rol met uw schouders en draai uw nek rustig van links naar rechts.
• Drink voldoende water; dat houdt niet alleen uw spieren maar ook uw concentratie op peil.
• Til bagage met gebogen knieen en een rechte rug, en til niet vanuit een gedraaide houding uit de kofferbak.
• Vermijd het urenlang voorovergebogen kijken op uw telefoon of tablet tijdens de rit.

Weer soepel na aankomst

Bent u op de plaats van bestemming? Geef uw lichaam dan even de tijd om bij te komen. Een korte wandeling helpt de doorbloeding weer op gang te brengen en losse, rustige rekoefeningen voor rug en nek kunnen de opgebouwde stijfheid verlichten. Forceer niets: lichte beweging werkt vaak beter dan meteen weer zwaar tillen of sporten. Meestal verdwijnt een stijf gevoel binnen een dag vanzelf wanneer u in beweging blijft.

Wanneer schakelt u de fysiotherapeut in?

Houden de rugklachten na een lange autorit langer aan, stralen ze uit naar uw been, of keren ze elke reis terug? Dan is het verstandig om uw klacht eens te laten bekijken. Bij Fysiotherapie Dunant in Roosendaal kijken we samen met u verder dan de klacht alleen: we zoeken naar de oorzaak en stellen een persoonlijk plan op, helemaal in lijn met ons motto “samen naar herstel”. U heeft geen verwijzing nodig, wij hebben contracten met alle zorgverzekeraars en u kunt vaak al binnen enkele dagen terecht. Plan direct online een afspraak of bel ons gerust op 0165 560 294. Wij wensen u een fijne en ontspannen reis!

Geschreven en gecontroleerd door onze BIG-geregistreerde fysiotherapeuten.