Hardlopen in de zomer: blessures voorkomen en verstandig opbouwen

De zomer is hét seizoen om de hardloopschoenen aan te trekken. De dagen zijn lang, de parken en bospaden rond Roosendaal lonken en veel mensen pakken na een rustige periode het lopen weer op. Juist die combinatie van enthousiasme, warmte en een snelle opbouw zorgt er echter voor dat blessures op de loer liggen. Met een verstandige aanpak kunt u veel hardloopblessures voorkomen en blijft u de hele zomer met plezier in beweging.

Waarom juist in de zomer blessures ontstaan

Veel hardlopers doen te veel, te snel. Na de winter of een drukke periode wilt u begrijpelijkerwijs snel weer op niveau zijn, maar uw pezen, spieren en gewrichten hebben tijd nodig om mee te groeien. Daarnaast vraagt lopen in de warmte extra van uw lichaam: u raakt sneller vermoeid en uitgedroogd, waardoor uw looptechniek verslechtert en de kans op overbelasting toeneemt. Een te snelle opbouw is vaak de belangrijkste oorzaak van klachten.

Veelvoorkomende hardloopblessures

De meeste klachten bij hardlopers ontstaan door overbelasting en zijn goed te behandelen. Enkele die we regelmatig zien:

• Knieklachten (zoals het “runner’s knee”) door een snelle toename van kilometers of hardheid van de ondergrond.
• Scheenbeenklachten (shin splints), vaak bij een nieuwe start of nieuwe schoenen.
• Achillespees- en kuitklachten door onvoldoende opbouw of te weinig herstel.
• Enkel- en voetklachten, bijvoorbeeld na verstappen op oneffen bospaden.

Houd klachten die langer dan een paar dagen aanhouden of tijdens het lopen verergeren goed in de gaten. Op tijd ingrijpen voorkomt vaak dat een kleine irritatie een langdurige blessure wordt.

Zo bouwt u verstandig op

Met een paar eenvoudige gewoontes vergroot u de kans dat u blessurevrij blijft:

• Verhoog uw wekelijkse afstand geleidelijk; een toename van ongeveer 10% per week is een veilige richtlijn.
• Wissel loopdagen af met rustdagen, zodat uw lichaam kan herstellen.
• Loop in de zomer bij voorkeur in de vroege ochtend of avond en drink voldoende.
• Neem de tijd voor een rustige warming-up en bouw af met wat lichte rekoefeningen.
• Vul uw training aan met kracht- en stabiliteitsoefeningen; sterke spieren vangen belasting beter op.
• Luister naar uw lichaam: pijn is een signaal om gas terug te nemen.

Wanneer naar de fysiotherapeut in Roosendaal

Blijven klachten aanhouden, of twijfelt u over uw opbouw of looptechniek? Dan kan een fysiotherapeut u verder helpen. Bij Fysiotherapie Dunant kijken we verder dan de klacht alleen: we brengen samen in kaart wat de oorzaak is en stellen een persoonlijk plan op om u weer op weg te helpen. Waar nodig zetten we technieken in zoals medical taping, dry needling of begeleide (loop)training, en denken we mee over een opbouwschema dat bij u past. Zo werken we samen naar herstel én naar duurzaam blessurevrij hardlopen.

Zelf aan de slag of even sparren?

U hoeft niet te wachten tot een klacht groot wordt. Voor fysiotherapie heeft u geen verwijzing nodig (directe toegang) en vaak kunt u binnen enkele dagen terecht. We hebben contracten met alle zorgverzekeraars. Wilt u verstandig van start of heeft u een harhardloopblessures voorkomendnekkige klacht? Plan direct online een afspraak of bel ons op 0165 560 294. We helpen u graag om deze zomer fit en blessurevrij te blijven lopen.

Geschreven en gecontroleerd door onze BIG-geregistreerde fysiotherapeuten.