Hielspoor en hielpijn: waarom uw hiel ’s ochtends steekt en wat helpt

Steekt uw hiel bij de eerste stappen uit bed, of na een dagje wandelen op slippers? Dan bent u niet de enige. Hielpijn en hielspoor horen bij de meest voorkomende voetklachten, en juist in de zomer melden zich er meer mensen mee. In dit artikel leest u wat hielspoor precies is, waarom de klacht in deze periode vaker opspeelt en wat u er zelf aan kunt doen. En natuurlijk: wanneer het verstandig is om even langs te komen bij Fysiotherapie Dunant in Roosendaal.

Wat is hielspoor precies?

Onder uw voetzool loopt een stevige peesplaat, de fascia plantaris, die van uw hiel naar uw tenen loopt. Bij overbelasting kan de aanhechting bij het hielbeen geirriteerd raken. Dat noemen we een hielspoor of fasciitis plantaris. De pijn zit meestal onder of aan de binnenkant van de hiel en is vaak het hevigst bij de eerste stappen in de ochtend of na een periode van zitten. Vervelend, maar ook geruststellend: bij de meeste mensen zijn de klachten met de juiste aanpak goed te beinvloeden, al kan herstel wel enkele weken tot maanden duren.

Waarom juist in de zomer?

In de warmere maanden verandert er van alles aan hoe wij bewegen. We lopen vaker op blote voeten, dragen slippers of platte sandalen zonder demping, en maken langere wandelingen tijdens een vakantie of avondje uit. Die combinatie geeft uw voetzool minder steun en meer belasting dan gebruikelijk. Ook een plotselinge toename van sporten of wandelen kan de peesplaat overvragen. Het gaat zelden om een moment, maar meestal om een geleidelijke opbouw van te veel, te snel.

Wat u zelf kunt doen

Bij beginnende of milde hielpijn kunt u vaak al veel bereiken met een paar eenvoudige aanpassingen. De volgende tips kunnen helpen:

• Kies schoenen met een stevige zool en goede demping, ook binnenshuis, en beperk het lopen op blote voeten of platte slippers.
• Bouw wandelen en sporten rustig op in plaats van er ineens vol in te gaan.
• Rol uw voetzool een paar keer per dag zachtjes over een koele fles of een bal om de spanning te verminderen.
• Rek regelmatig uw kuit en voetzool; een soepele kuit ontlast de peesplaat.
• Geef uw voet af en toe rust en overbelast een pijnlijke hiel niet dagenlang door.

Merkt u na twee tot drie weken geen verbetering, of nemen de klachten juist toe? Dan is het verstandig om het niet op zijn beloop te laten.

Wanneer naar de fysiotherapeut in Roosendaal?

Houdt de hielpijn aan, keert die steeds terug of belemmert die u in uw werk, sport of dagelijkse bezigheden? Dan kan fysiotherapie uitkomst bieden. Bij Fysiotherapie Dunant kijken we verder dan alleen de hiel: we bekijken uw looppatroon, spierkracht, beweeglijkheid en belasting om te achterhalen waar de overbelasting vandaan komt. Op basis daarvan stellen we samen met u een persoonlijk plan op, bijvoorbeeld met gerichte oefeningen, opbouwadvies en waar passend medical taping of een behandeling van de peesplaat. Zo werken we stap voor stap samen naar herstel.

U heeft geen verwijzing van de huisarts nodig om bij ons terecht te kunnen (directe toegang fysiotherapie), en we hebben contracten met alle zorgverzekeraars. Meestal kunt u binnen enkele dagen bij ons terecht.

Samen naar herstel

Loopt u al een tijdje met hielpijn rhielspoor behandelenond en wilt u weten wat in uw situatie helpt? Wacht niet tot de klacht uw zomer bepaalt. Plan direct online een afspraak of bel ons gerust op 0165 560 294. We denken graag met u mee en helpen u weer comfortabel op de been.

Geschreven en gecontroleerd door onze BIG-geregistreerde fysiotherapeuten.