Veilig bewegen bij warm weer: zo blijft u fit deze zomer

De zomer is in volle gang en dat nodigt uit om naar buiten te gaan: een wandeling door het Vrouwenhof, een rondje fietsen of een potje tennissen. Tegelijk vraagt bewegen bij warm weer wat extra aandacht. Uw lichaam moet harder werken om koel te blijven, en dat kan zwaarder voelen dan u gewend bent. Met een paar eenvoudige aanpassingen kunt u veilig actief blijven en de zomer optimaal benutten. In dit artikel delen de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Dunant in Roosendaal hun belangrijkste tips.

Waarom warmte uw lichaam extra belast

Bij inspanning produceert uw lichaam warmte. Normaal raakt u die kwijt door te zweten en doordat uw bloedvaten verwijden. Op warme dagen lukt dat minder goed, waardoor uw hart sneller klopt en u eerder vermoeid raakt. Ook verliest u via transpiratie meer vocht en zouten. Dit betekent niet dat u stil moet blijven zitten, want bewegen blijft gezond. Het helpt vooral om het moment, het tempo en de duur van uw activiteit slim te kiezen.

Praktische tips om veilig te bewegen bij warm weer

Met onderstaande adviezen houdt u beweging prettig en verkleint u de kans op oververhitting of een blessure:

• Plan inspanning bij voorkeur in de vroege ochtend of de avond, wanneer het koeler is.
• Drink voldoende water, ook al voelt u nog geen dorst, en vul zo nu en dan zouten aan.
• Bouw rustig op en luister naar uw lichaam; een lager tempo of een kortere route is prima.
• Draag lichte, ademende kleding en bescherm uzelf tegen de zon met een pet en zonnebrand.
• Zoek de schaduw op en las vaker een pauze in dan u in het voorjaar zou doen.

Let op deze signalen

Uw lichaam geeft vaak aan wanneer het te veel wordt. Stop met bewegen en zoek een koele plek op als u last krijgt van duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, hartkloppingen of spierkrampen. Drink water en neem de tijd om te herstellen. Houden de klachten aan of voelt u zich onwel, neem dan contact op met uw huisarts. Twijfelt u of een bepaalde activiteit verstandig is, bijvoorbeeld na een blessure of operatie? Dan kan een fysiotherapeut met u meedenken over een opbouw die bij u past.

Extra aandacht voor senioren en mensen met hart- of longklachten

Warmte vraagt extra voorzichtigheid van ouderen en van mensen met bijvoorbeeld hart-, vaat- of longaandoeningen (COPD). Het dorstgevoel neemt met de leeftijd af en sommige medicijnen beïnvloeden de vochtbalans. Bewegen blijft ook dan waardevol, maar wel in een rustiger tempo en met voldoende drinkmomenten. Binnen onze begeleide programma’s, zoals SeniorFit, hart- en longrevalidatie, stemmen we de oefeningen af op het seizoen en op uw persoonlijke situatie. Zo blijft u veilig in beweging, ook als het kwik stijgt.

Persoonlijk advies in Roosendaal

Wilt u deze zomer fit blijven, herstellen van een klacht of verantwoord opbouwen na een blessure? Bij Fysiotherapie Dunant kijken we samen verder dan de klacht en stellen we een plan op dat bij u past. We hebben contracten met alle zorgverzekeraars, u kunt vaak binnen enkele dagen terecht en een verwijzing is niet nodig. Plan direct online een afspraak of bel ons op 0165 560 294. Samen naar herstel, ook in de zomer.

Geschreven en gecontroleerd door onze BIG-geregistreerde fysiotherapeuten.