Fit op pad: knie- en enkelklachten voorkomen op uw wandel- of fietsvakantie

De zomer is begonnen en voor veel mensen betekent dat: eropuit. Een meerdaagse wandeltocht, een fietsvakantie langs de kust of gewoon lekker veel kilometers maken in eigen land. Heerlijk om te doen, maar het lichaam vraagt soms net iets meer dan u gewend bent. Wie het hele jaar relatief weinig beweegt en dan ineens dagenlang flink in de weer gaat, loopt een grotere kans op knie-, enkel- of rugklachten. Met een goede voorbereiding kunt u dat vaak voorkomen.

Waarom klachten vooral op vakantie ontstaan

Op vakantie verandert er veel tegelijk. U loopt of fietst meer dan normaal, vaak op ongelijk terrein, met een rugzak of fietstassen en soms in warmte waar uw lichaam nog aan moet wennen. Die combinatie van extra belasting en onbekende omstandigheden kan ervoor zorgen dat spieren, pezen en gewrichten overbelast raken. Veelvoorkomende klachten zijn pijn rond de knieschijf, gevoelige achillespezen, een verzwikte enkel of een vermoeide onderrug. Dit zijn meestal overbelastingsklachten: ze ontstaan niet door één verkeerde beweging, maar doordat de belasting groter is dan wat het lichaam op dat moment aankan.

Bouw uw conditie rustig op

De belangrijkste tip is misschien wel de simpelste: begin op tijd. Het lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden, en die opbouw kunt u niet in één week inhalen. Een paar aandachtspunten:

• Maak in de weken vóór vertrek geleidelijk langere wandelingen of fietstochten, zodat uw lichaam went aan de afstand.
• Train zo mogelijk op vergelijkbaar terrein. Gaat u de heuvels in, zoek dan ook hier wat hellingen of trappen op.
• Wissel inspanning af met voldoende rust; herstel is net zo belangrijk als de training zelf.
• Versterk uw been- en bilspieren met eenvoudige oefeningen. Sterke spieren rond knie en enkel vangen schokken beter op.

Ook kleine details helpen: goed ingelopen schoenen met voldoende demping, een fiets die goed is afgesteld op uw lichaam, en een rugzak die niet te zwaar is en goed op de heupen rust.

Let op warmte en hydratatie

Bewegen in de zomer betekent bewegen in de warmte. Uw lichaam werkt dan harder om koel te blijven, waardoor u eerder vermoeid raakt en de kans op klachten toeneemt. Drink daarom regelmatig, ook als u nog geen dorst heeft, en plan zware inspanning bij voorkeur in de koelere ochtend- of avonduren. Luister naar uw lichaam: voelt iets niet goed, las dan op tijd een pauze in. Doorgaan met pijn maakt een klein ongemak vaak groter.

Wanneer is fysiotherapie zinvol?

Een lichte spierpijn na een actieve dag is normaal en verdwijnt meestal vanzelf. Maar houdt de pijn langer aan, neemt deze toe of belemmert die u in bewegen, dan kan het verstandig zijn om er iets aan te doen. Een fysiotherapeut kan samen met u kijken waar de klacht vandaan komt — we kijken daarbij verder dan alleen de pijnlijke plek — en u helpen met gerichte oefeningen en advies. Soms is een korte behandeling al genoeg om weer comfortabel op pad te kunnen.

Bij Fysiotherapie Dunant in Roosendaal staan we voor persoonlijke aandacht en samen naar herstel. We hebben contracten met alle zorgverzekeraars, u kunt vaak binnen enkele dagen terecht en een verwijzing van de huisarts is niet nodig.

Goed voorbereid de zomer in

Wilt u dit seizoen zorgeloos genieten van uw wandel- of fietsvakantie? Maak gerust een afspraak voor advies of een check, dan gaat u met een gerust hart op pad. Bel ons op 0165 560 294 of plan direct online een afspraak. We helpen u graag op weg.

Geschreven en gecontroleerd door onze BIG-geregistreerde fysiotherapeuten.